Μύρτιλλο (μύρτιλλο) – φαρμακευτικές ιδιότητες και ενδείξεις. Νόστιμα φρούτα ως σύμμαχος της υγιούς όρασης

Το μύρτιλλο (Vaccinium myrtillus) είναι ένας μικρός θάμνος του οποίου οι καρποί φημίζονται για την υπέροχη γεύση τους. Το μύρτιλλο έχει επίσης κερδίσει την αναγνώριση για τις εξαιρετικές φαρμακευτικές του ιδιότητες. Οι μικροί, σκούροι μοβ καρποί του blueberry χρησιμοποιούνται στη φυσική ιατρική εδώ και αιώνες. Είναι εξαιρετικά για την υγεία των ματιών, βοηθούν στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και έχουν αντιοξειδωτική και αντιφλεγμονώδη δράση. Η τακτική κατανάλωση βατόμουρων έχει θετική επίδραση στις λειτουργίες του πεπτικού και του ουροποιητικού συστήματος και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Όντας ένα από τα πιο νόστιμα φρούτα στον κόσμο, τα μύρτιλλα είναι επίσης ένα από τα πιο πολύτιμα φρούτα για την υγεία μας.

Βατόμουρα και μύρτιλλα – είναι το ίδιο;

Το μύρτιλλο και το βατόμουρο είναι ονομασίες για το ίδιο φρούτο. Είναι επίσης γνωστό με διάφορους άλλους περιφερειακούς όρους, όπως μύρτιλλο, μούρο του δάσους, μύρτιλλο, μύρτιλλο, μύρτιλλο, μύρτιλλο, μύρτιλλο, μύρτιλλο, μύρτιλλο, μύρτιλλο, μύρτιλλο, μύρτιλλο, μύρτιλλο, μύρτιλλο.

Ωστόσο, το blueberry (Vaccinium myrtillus) δεν πρέπει να συγχέεται με το bilberry (Vaccinium vitis-idaea). Οι καρποί αυτοί, αν και εκτιμώνται ιδιαίτερα στη διαιτολογία και τη φυτοθεραπεία, παρουσιάζουν διαφορές στη γεύση, το χρώμα και τις διατροφικές και φαρμακευτικές ιδιότητες.

Τα βατόμουρα χαρακτηρίζονται από το σκούρο μπλε χρώμα και τη γλυκιά, ελαφρώς ξινή γεύση τους, ενώ τα βατόμουρα έχουν έντονο κόκκινο χρώμα και πιο ξινή γεύση. Η χημική τους σύνθεση διαφέρει ως προς την περιεκτικότητα σε βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά, γεγονός που μεταφράζεται σε ποικίλα οφέλη για την υγεία από την κατανάλωσή τους.

Μύρτιλλο (Vaccinium myrtillus L.) – μορφολογία

Το μύρτιλλο (Vaccinium myrtillus L.) είναι θάμνος που φτάνει σε ύψος από 15 έως 60 εκατοστά. Ο βλαστός είναι υπόγειος, γωνιώδης και παίρνει τη μορφή ενός μακρού και έντονα διακλαδισμένου ριζώματος. Από το στέλεχος αναπτύσσονται υπέργειοι βλαστοί. Τα φύλλα είναι αυγοειδή, μικρά, ανοιχτοπράσινα, με λεπτοκομμένες άκρες. Το φθινόπωρο, τα φύλλα του μύρτιλλου γίνονται κόκκινα.

Τα άνθη είναι μονά, λευκά-ροζ, που φυτρώνουν σε μίσχους στις γωνίες των φύλλων. Οι καρποί είναι μούρα διαμέτρου 0,5 cm έως 1 cm. Στην αρχή είναι πρασινωποί, στη συνέχεια κόκκινοι και όταν ωριμάσουν γίνονται σκούροι μπλε ή μαύροι. Το γαλαζωπό άνθος στους καρπούς είναι επίσης χαρακτηριστικό αυτού του φυτού.

Προέλευση και εμφάνιση των βατόμουρων

Το μύρτιλλο απαντάται φυσικά στις ψυχρότερες περιοχές της κεντρικής και βόρειας Ευρώπης, της Ασίας και της Βόρειας Αμερικής. Στην Πολωνία είναι ευρέως διαδεδομένο, ιδίως σε ορεινές περιοχές και πεδινές εκτάσεις. Προτιμά τα όξινα και υγρά περιβάλλοντα. Αναπτύσσεται κυρίως σε εδάφη χωρίς ασβέστη.

Μπορεί να βρεθεί σε δάση κωνοφόρων και μικτά δάση, καθώς και σε ερείπια και τυρφώνες. Το μύρτιλλο τα καταφέρνει καλά σε περιοχές με φτωχά θρεπτικά στοιχεία, γεγονός που το καθιστά ένα ανθεκτικό και ευέλικτο φυτό. Βρίσκει τις καλύτερες συνθήκες ανάπτυξης σε σκιερά μέρη όπου το έδαφος είναι καλά στραγγιζόμενο αλλά συνεχώς υγρό.

Στην Πολωνία, το μύρτιλλο συναντάται συχνά στο δάσος Tuchola, στο δάσος Białowieża, στα βουνά Sudety και στα Καρπάθια Όρη, όπου σχηματίζει εκτεταμένη δασική υποβλάστηση. Χάρη στην ικανότητά του να προσαρμόζεται σε διαφορετικές συνθήκες, το μύρτιλλο αποτελεί πολύτιμο συστατικό πολλών δασικών οικοσυστημάτων.

Μύρτιλλο – σύνθεση

Η σύγχρονη έρευνα επιβεβαιώνει τις ευεργετικές επιδράσεις του μύρτιλλου στον οργανισμό, καθιστώντας το ένα από τα πιο πολύτιμα φρούτα της διατροφής μας. Το μύρτιλλο περιέχει πολλά πολύτιμα θρεπτικά συστατικά, με τα πιο σημαντικά να υπάρχουν σε πολύ υψηλές ποσότητες.

Ιδιαίτερα αξιοσημείωτη είναι η υψηλή περιεκτικότητα των βατόμουρων σε ανθοκυανίνες (περίπου 500 mg ανά 100 g φρούτων). Πρόκειται για ενώσεις από την ομάδα των φλαβονοειδών με ισχυρές αντιοξειδωτικές και αντιγηραντικές ιδιότητες.

Εκτός από τις ανθοκυανίνες, τα βατόμουρα είναι πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες. Άλλες αξιοσημείωτες δραστικές ουσίες που περιέχονται στα βατόμουρα είναι τα φαινολικά οξέα, χάρη στα οποία τα βατόμουρα αναστέλλουν την οξείδωση των λιποπρωτεϊνών LDL και προστατεύουν το καρδιαγγειακό σύστημα. Και χάρη στην περιεκτικότητά του σε ταννίνη, ο καρπός παρουσιάζει αντιμικροβιακή δράση.

Πολύτιμα για την υγεία μας, τα ενεργά συστατικά του μύρτιλλου περιλαμβάνουν:

• ανθοκυανίνες (συμπεριλαμβανομένων των κυανιδινών, των πεονιδινών, των μαλβιδινών, των δελφινιδινών),
• καροτενοειδή (λουτεΐνη, ζεαξανθίνη),
• φαινολικά οξέα,
• ουρσολικό οξύ,
• βιταμίνες (C, A, βιταμίνες Β),
• μέταλλα (μαγνήσιο, μαγγάνιο, κάλιο, ασβέστιο),
• τανίνες,
• φλαβονόλες,
• πηκτίνη,
• γλυκοζίτες,
• ιριδοειδή,
• κατεχίνες.

Βατόμουρα (μύρτιλλο) – φαρμακευτικές ιδιότητες

Η συχνή κατανάλωση βατόμουρων είναι εξαιρετικά ευεργετική για την υγεία. Οι φαρμακευτικές επιδράσεις αυτών των φρούτων είναι ολοκληρωμένες και καλύπτουν πολλές πτυχές της λειτουργίας του οργανισμού, από την υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος έως τη βελτίωση της λειτουργίας του πεπτικού συστήματος.

Το μύρτιλλο εκτιμάται ιδιαίτερα για τη βελτίωση της πέψης και τη ρύθμιση του κύκλου του εντέρου. Παρουσιάζει χαλαρωτική επίδραση στη δυσκοιλιότητα, αλλά μπορεί επίσης να αναστείλει αποτελεσματικά τη διάρροια, καθιστώντας το ένα πολύπλευρο φάρμακο για γαστρεντερικά προβλήματα. Επιπλέον, χάρη στον πλούτο των αντιοξειδωτικών του, συμβάλλει στην προστασία του οργανισμού από το οξειδωτικό στρες και τις σχετικές ασθένειες.

Ιδιότητες των βατόμουρων:

• βελτιώνει την όραση,
• αντιβακτηριακή δράση,
• αντιδιαρροϊκά,
• στυπτικό,
• διουρητικό,
• αντιφλεγμονώδες,
• ενίσχυση των αγγείων,
• αντιρευματικό,
• αντιιικά,
• υποστηρίζει την υγεία της καρδιάς,
• ρυθμίζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα,
• ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος,
• κατά της γήρανσης,
• βελτιώνει τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος.

Μύρτιλλο για τα μάτια – πώς λειτουργεί και χάρη σε ποια δραστικά συστατικά προστατεύει την όραση;

Τα βατόμουρα χρησιμοποιούνται ως φυσικό ενισχυτικό για την υγεία των ματιών εδώ και πολλούς αιώνες. Τα θετικά αποτελέσματά του στην όραση οφείλονται κυρίως στην υψηλή περιεκτικότητά του σε ανθοκυανίνες και καροτενοειδή, τα οποία ενισχύουν τα αιμοφόρα αγγεία και βελτιώνουν τη μικροκυκλοφορία στο μάτι.

Η τακτική κατανάλωση βατόμουρων συμβάλλει στη μείωση της ενδοφθάλμιας πίεσης, η οποία είναι σημαντική για την πρόληψη του γλαυκώματος. Επιπλέον, οι ανθοκυανίνες στα βατόμουρα προάγουν την αναγέννηση της ροδοψίνης, της χρωστικής που είναι υπεύθυνη για τη νυχτερινή όραση, γεγονός που μεταφράζεται σε καλύτερη οπτική οξύτητα σε χαμηλό φωτισμό.

Το μύρτιλλο είναι επίσης αποτελεσματικό στην προστασία από τις βλάβες που προκαλεί η διαβητική αμφιβληστροειδοπάθεια, μια κατάσταση που παρατηρείται συχνά στους διαβητικούς και οδηγεί σε βλάβες στα αιμοφόρα αγγεία του αμφιβληστροειδούς και σε επιδείνωση της όρασης.

Χάρη στις αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές ιδιότητές του, το blueberry συμβάλλει στην πρόληψη των οφθαλμικών εγκεφαλικών επεισοδίων, τα οποία μπορεί να προκαλέσουν μόνιμη βλάβη στον αμφιβληστροειδή χιτώνα. Ως ισχυρό αντιοξειδωτικό, το μύρτιλλο εξουδετερώνει επίσης τον εκφυλισμό της ωχράς κηλίδας και τον καταρράκτη. Επιπλέον, το blueberry βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή της ίριδας του ματιού.

Τα ενεργά συστατικά του blueberry για την υποστήριξη της υγείας των ματιών:

• ανθοκυανίνες,
• βιταμίνη C,
• βιταμίνη Ε,
• καροτενοειδή,
• φλαβονοειδή,
• φαινολικά οξέα,
• ρεσβερατρόλη,
• ψευδάργυρο,
• σελήνιο,
• μαγγάνιο.

Το εκχύλισμα βατόμουρου, μαζί με πολλά άλλα συστατικά που έχουν ευεργετική επίδραση στην οπτική συσκευή και την ποιότητα της όρασης, μπορεί να βρεθεί στο Eyevita Plus.

Μύρτιλλο για τη ρύθμιση της γλυκόζης στο αίμα

Το μύρτιλλο συμβάλλει στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Οι ανθοκυανίνες που περιέχει βελτιώνουν την ευαισθησία των κυττάρων στην ινσουλίνη, γεγονός που επιτρέπει στον οργανισμό να αξιοποιεί καλύτερα τη γλυκόζη. Αυτό καθιστά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα πιο σταθερά, κάτι που είναι ζωτικής σημασίας για τα άτομα με αντίσταση στην ινσουλίνη ή διαβήτη.

Επιπλέον, τα βατόμουρα υποστηρίζουν την αναγέννηση των παγκρεατικών κυττάρων που είναι υπεύθυνα για την παραγωγή ινσουλίνης, γεγονός που μπορεί να συμβάλει στον καλύτερο έλεγχο του σακχάρου στο αίμα. Οι φυτικές ίνες που υπάρχουν στα μύρτιλλα επιβραδύνουν την απορρόφηση των σακχάρων από το γαστρεντερικό σύστημα, γεγονός που βοηθά στην αποφυγή ξαφνικών αιχμών του σακχάρου μετά τα γεύματα. Χάρη σε αυτές τις ιδιότητες, η τακτική κατανάλωση βατόμουρων μπορεί να αποτελέσει αποτελεσματικό μέρος μιας δίαιτας που συμβάλλει στον έλεγχο του διαβήτη και της μεταβολικής υγείας.

Δείτε τον αποτελεσματικό τρόπο για να έχετε πιο σταθερά επίπεδα σακχάρου και καλύτερο έλεγχο της όρεξης: NuviaLab Sugar Control

Το μύρτιλλο ως αντιοξειδωτικό και φυτικός αντιφλεγμονώδης παράγοντας

Χάρη στην πληθώρα αντιοξειδωτικών, βιταμινών και μετάλλων που περιέχει, το μύρτιλλο υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σύστημα, προστατεύει από τις ασθένειες του πολιτισμού και υποστηρίζει τις αναγεννητικές διαδικασίες του οργανισμού.

Οι ανθοκυανίνες, τα φλαβονοειδή, τα καροτενοειδή και η βιταμίνη C που περιέχει είναι ισχυρά αντιοξειδωτικά που προστατεύουν τα κύτταρα από βλάβες και μεταλλάξεις που προκαλούνται από τις ελεύθερες ρίζες οξυγόνου. Χάρη στην υψηλή συγκέντρωση αντιοξειδωτικών ουσιών που περιέχουν, τα βατόμουρα επιβραδύνουν επίσης τη διαδικασία γήρανσης του οργανισμού, μειώνοντας τον κίνδυνο εμφάνισης χρόνιων ασθενειών όπως ο καρκίνος και οι καρδιακές παθήσεις.

Η τακτική κατανάλωση αυτού του φρούτου μπορεί επίσης να βελτιώσει την ελαστικότητα του δέρματος, να επιταχύνει την επίλυση της φλεγμονής και να βελτιώσει την ποιότητα της όρασης.

Βατόμουρα για τη βελτίωση του καρδιαγγειακού συστήματος

Το μύρτιλλο παίζει σημαντικό ρόλο στη βελτίωση της καρδιαγγειακής λειτουργίας. Χάρη στην υψηλή περιεκτικότητά του σε ανθοκυανίνες και φλαβονοειδή, τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων γίνονται πιο ελαστικά, σφιχτά και ανθεκτικά στις βλάβες. Το μύρτιλλο αναστέλλει επίσης τη συσσώρευση αιμοπεταλίων, αποτρέποντας έτσι το σχηματισμό θρόμβων και βελτιώνοντας τη ροή του αίματος. Επιπλέον, η τακτική κατανάλωσή του συμβάλλει στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης και έτσι μειώνει τον κίνδυνο αθηροσκλήρωσης.

Χάρη στις ανθοκυανίνες και άλλες ουσίες με αντιοξειδωτικές ιδιότητες, τα βατόμουρα συμβάλλουν στην ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης, υποστηρίζουν τη λειτουργία του καρδιάς και έχει ευεργετική επίδραση στην κατάσταση των στεφανιαίων αγγείων, προστατεύοντάς μας από καρδιακές προσβολές και άλλες καρδιαγγειακές παθήσεις.

Βατόμουρο για τη διάρροια

Το μύρτιλλο είναι ένα αποτελεσματικό φυσικό φάρμακο για τη διάρροια χάρη στις αντιβακτηριακές και στυπτικές του ιδιότητες. Οι τανίνες και η πηκτίνη που περιέχει βοηθούν στην αναστολή της ανάπτυξης παθογόνων μικροοργανισμών στο έντερο, ενώ παράλληλα έχουν δυσκοιλιωτική και ενισχυτική επίδραση στα τοιχώματα του πεπτικού σωλήνα.

Σε περίπτωση διάρροιας, τόσο τα αφεψήματα από αποξηραμένα φρούτα μύρτιλλου όσο και τα φρέσκα φρούτα μύρτιλλου μπορούν να φανούν χρήσιμα. Ανακουφίζουν τα συμπτώματα της διάρροιας και βοηθούν στη ρύθμιση της πέψης.

Ένα αφέψημα από αποξηραμένα βατόμουρα έχει ισχυρή στυπτική δράση και μειώνει τις υπερβολικά υδαρείς κενώσεις. Τα φρέσκα μύρτιλλα παρέχουν μεγάλες ποσότητες φυτικών ινών για τη ρύθμιση της εντερικής λειτουργίας, καθώς και τανίνες που αναγεννούν τοτανίνες, οι οποίες αναγεννούν τον εντερικό βλεννογόνο και σημαίνουν ότι λιγότερο νερό διεισδύει στο έντερο και, ως εκ τούτου, τα κόπρανα είναι πιο συμπαγή.

Για να παρασκευάσετε ένα αφέψημα από αποξηραμένα μύρτιλλα, ρίξτε 2 κουταλιές της σούπας αποξηραμένα φρούτα σε 1 ποτήρι νερό και στη συνέχεια βράστε σε χαμηλή φωτιά για λίγα λεπτά. Το αφέψημα που παρασκευάζεται με αυτόν τον τρόπο πρέπει να καταναλώνεται αμέσως μετά την παρασκευή του. Πίνετε, ανάλογα με τις ανάγκες, 2 έως αρκετές φορές την ημέρα.

Μύρτιλλο – ενδείξεις

Το μύρτιλλο εκτιμάται στην πρόληψη και τη θεραπεία πολλών ασθενειών. Η κατανάλωση των καρπών του και η χρήση παρασκευασμάτων με εκχυλίσματα μύρτιλλου μπορεί επίσης να συμβάλει στη συνολική βελτίωση της ανοσίας και στην ενίσχυση των ζωτικών δυνάμεων.

Ενδείξεις για την κατανάλωση βατόμουρων:

• αντίσταση στην ινσουλίνη, διαβήτης τύπου 2,
• υψηλή χοληστερόλη,
• πρόληψη των καρδιακών παθήσεων,
• πρόληψη της αθηροσκλήρωσης,
• εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα,
• αυξημένος κίνδυνος εμφάνισης ασθενειών του πολιτισμού,
• πεπτικά προβλήματα, συμπεριλαμβανομένης της διάρροιας και της δυσκοιλιότητας,
• προβλήματα όρασης, συμπεριλαμβανομένης της οπτικής κόπωσης, της ξηροφθαλμίας, της μειωμένης όρασης και της διαβητικής αμφιβληστροειδοπάθειας,
• πρόληψη του καρκίνου,
• πρόληψη βακτηριακών λοιμώξεων,
• ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων.

Βατόμουρα – χρήση στην κουζίνα. Πώς να καταναλώνετε φρέσκα μύρτιλλα;

Τα φρέσκα βατόμουρα μπορούν να καταναλωθούν ωμά ως υγιεινό σνακ και μπορούν επίσης να προστεθούν σε γιαούρτια, πλιγούρι βρώμης, φρουτοσαλάτες και πιάτα δείπνου, όπως ζυμαρικά και τηγανίτες. Είναι επίσης εξαιρετικά ως συστατικό σε smoothies, χυμούς, μαρμελάδες, ζελέδες, κέικ, μπισκότα, μάφιν, ομελέτες, παγωτά και επιδόρπια.

Το βατόμουρο ως φυτική πηγή – πώς να προετοιμάσετε ένα έγχυμα βατόμουρου;

Ένα έγχυμα από φύλλα μύρτιλλου είναι εξαιρετικά χρήσιμο σε περιπτώσεις διάρροιας, μετεωρισμού, στομαχικού ερεθισμού, κοιλιακών κραμπών και εντερικής καταρροής, μεταξύ άλλων. Είναι επίσης ένας απλός και αποτελεσματικός τρόπος για την υποστήριξη του καρδιαγγειακού συστήματος και του μεταβολισμού των υδατανθράκων στο σώμα.

Για να το παρασκευάσετε, ρίξτε 1-2 κουταλιές της σούπας αποξηραμένα φύλλα μύρτιλλου σε βραστό νερό, σκεπάστε το και αφήστε το να βράσει για 10-15 λεπτά. Στη συνέχεια, σουρώνετε. Πίνετε 1-2 φορές την ημέρα.

Παρασκευάσματα που περιέχουν μύρτιλλο

Τα εκχυλίσματα φρούτων μύρτιλλου περιλαμβάνονται σε πολλά παρασκευάσματα που προάγουν την υγεία. Χρησιμοποιούνται, μεταξύ άλλων, σε συμπληρώματα διατροφής που υποστηρίζουν την όραση, βελτιώνουν τη λειτουργία του κυκλοφορικού συστήματος, ρυθμίζουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, καθώς και σε τσάγια που υποστηρίζουν την υγεία του ουροποιητικού συστήματος και τσάγια για καλή πέψη.

Χάρη στον πλούτο των ενεργών συστατικών του μύρτιλλου, τα προϊόντα αυτά μπορούν να είναι πολύ χρήσιμα, ιδίως με τακτική, μακροχρόνια χρήση.

Μύρτιλλο – αντενδείξεις

Τα παρασκευάσματα και τα αφεψήματα από μύρτιλλο δεν συνιστώνται για έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες (λόγω της έλλειψης μελετών που να επιβεβαιώνουν την ασφάλειά τους). Τα άτομα με τροφικές αλλεργίες θα πρέπει επίσης να είναι προσεκτικά.

Η χρήση του μύρτιλλου σε μεγάλες ποσότητες δεν συνιστάται επίσης σε άτομα ευαίσθητα στα σαλικυλικά. Τα άτομα που λαμβάνουν αντιπηκτικά θα πρέπει να συμβουλεύονται το γιατρό τους πριν ξεκινήσουν τη συμπληρωματική λήψη μύρτιλλου.

Μύρτιλλο – αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, ανεπιθύμητες ενέργειες

Το μύρτιλλο μπορεί να αλληλεπιδράσει με τα αντιπηκτικά, επιδεινώνοντας τις επιδράσεις τους. Η χρήση του μύρτιλλου σε μεγάλες ποσότητες μπορεί να οδηγήσει σε στομαχικά προβλήματα, όπως διάρροια. Συνιστάται πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε τη λήψη συμπληρωμάτων, ειδικά αν λαμβάνετε τακτικά φάρμακα.

Βατόμουρα – καλλιέργεια

Το μύρτιλλο απαιτεί όξινο, καλά στραγγιζόμενο έδαφος με pH 4-5,5. Το φυτό προτιμά μερικώς σκιασμένες, υδαρείς ή υγρές θέσεις. Το τακτικό πότισμα είναι πολύ σημαντικό, ιδίως σε περιόδους ξηρασίας. Το Blueberry είναι ανεκτικό στις χαμηλές θερμοκρασίες, γεγονός που το καθιστά κατάλληλο για καλλιέργεια σε εύκρατα κλίματα.

Πηγές:

• https://www.healthline.com/nutrition/bilberry-benefits
• https://www.healthline.com/nutrition/8-healthy-berries
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37836403/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32183662/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37570789/