Τι καίει το λίπος πιο γρήγορα – ποια διατροφή, προπονήσεις και λιποδιαλύτες να επιλέξετε; Μάθετε τους αποτελεσματικούς τρόπους!

Ενώ οι άνθρωποι που είναι ευλογημένοι από τη φύση τους με γρήγορο μεταβολισμό δεν χρειάζεται να αγωνίζονται για μια λεπτή σιλουέτα, εκείνοι που έχουν αργό μεταβολισμό πρέπει να προσέχουν τον εαυτό τους και να εργάζονται συνεχώς για τη σιλουέτα τους. Πώς μπορείτε να αποβάλλετε με επιτυχία το περιττό λίπος και να χάσετε βάρος; Το κλειδί της επιτυχίας βρίσκεται σε τέσσερις πυλώνες: τακτική σωματική δραστηριότητα, διατροφή, υγιεινές καθημερινές συνήθειες και συμπλήρωση με τα κατάλληλα λιποδιαλυτικά. Φροντίζοντας αυτά τα στοιχεία, μπορείτε να εκκινήσετε το μεταβολισμό σας και να σμιλέψετε αποτελεσματικά τη σιλουέτα σας, υποστηρίζοντας παράλληλα σθεναρά την υγεία σας. Μάθετε τι καίει το λίπος πιο αποτελεσματικά! Βρείτε το κίνητρό σας και ξεκινήστε να παλεύετε για ένα καλύτερο σώμα σήμερα!

Γιατί παίρνουμε βάρος; Γιατί το σωματικό λίπος αρχίζει να αυξάνεται;

Όταν τρώμε, θρεπτικά συστατικά όπως υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη μετατρέπονται σε ενέργεια που χρειάζεται το σώμα για να λειτουργήσει σωστά. Ωστόσο, όταν παρέχουμε περισσότερη ενέργεια από αυτή που μπορεί να χρησιμοποιήσει το σώμα, η περίσσεια ενέργειας αποθηκεύεται στα λιποκύτταρα (λιποκύτταρα). Τα θερμιδικά πλεονάσματα, δηλαδή η κατανάλωση περισσότερων θερμίδων από τις ημερήσιες ενεργειακές ανάγκες, οδηγούν σε αύξηση του όγκου των λιποκυττάρων. Τα λιποκύτταρα μπορούν να αυξηθούν σε μέγεθος έως και αρκετές φορές για να φιλοξενήσουν το επιπλέον λίπος.

Το σώμα χρησιμοποιεί ενέργεια για βασικές ζωτικές λειτουργίες, όπως η αναπνοή, η κυκλοφορία του αίματος, η πέψη και η σωματική δραστηριότητα. Όταν το ενεργειακό ισοζύγιο είναι θετικό (η πρόσληψη ενέργειας υπερβαίνει την κατανάλωση ενέργειας), λαμβάνει χώρα εναπόθεση λίπους στα λιποκύτταρα. Η διαδικασία αυτή αποτελεί απάντηση στην εξελικτική προσαρμογή σε περιόδους πείνας – η αποθήκευση ενέργειας με τη μορφή λίπους μας επέτρεψε να επιβιώσουμε σε περιόδους έλλειψης τροφής.

Δυστυχώς, ο σύγχρονος τρόπος ζωής, που χαρακτηρίζεται από χαμηλή σωματική δραστηριότητα και εύκολη πρόσβαση σε τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας, ενθαρρύνει τη συνεχή συσσώρευση πλεονασμάτων θερμίδων. Αυτό οδηγεί σε χρόνια αύξηση του σωματικού λίπους, η οποία με τη σειρά της οδηγεί σε υπέρβαρο ή παχυσαρκία και σε συναφή προβλήματα υγείας, όπως ο διαβήτης τύπου 2, οι καρδιακές παθήσεις και η υπέρταση.

Η κατανάλωση περισσότερων θερμίδων από αυτές που παρέχονται με τα τρόφιμα είναι το κλειδί για τη μείωση του σωματικού λίπους. Η αλλαγή των διατροφικών συνηθειών και η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση ενός υγιούς ενεργειακού ισοζυγίου και στην πρόληψη της υπερβολικής αποθήκευσης λίπους στο σώμα.

Καύση λίπους έναντι μεταβολισμού. Πώς μπορώ να αυξήσω τον μεταβολικό μου ρυθμό και να αρχίσω να χάνω βάρος πιο γρήγορα;

Μεταβολισμός είναι η σειρά βιοχημικών διεργασιών που συμβαίνουν στο σώμα για τη μετατροπή της τροφής σε ενέργεια που απαιτείται για τη ζωή. Ο μεταβολικός ρυθμός καθορίζει πόσο γρήγορα το σώμα χρησιμοποιεί ενέργεια. Ένας ταχύτερος μεταβολισμός προάγει την αποτελεσματικότερη καύση θερμίδων, η οποία με τη σειρά της διευκολύνει τη μείωση του περιττού βάρους. Όταν ο μεταβολικός ρυθμός είναι υψηλός, το σώμα χρησιμοποιεί την ενέργεια από την τροφή πιο αποτελεσματικά, γεγονός που συμβάλλει στην ταχύτερη διαδικασία καύσης λίπους. Αντίθετα, ένας αργός μεταβολισμός οδηγεί στη συσσώρευση περίσσειας ενέργειας με τη μορφή αποθηκών λίπους, με αποτέλεσμα την αύξηση του σωματικού βάρους.

Ο μεταβολικόςρυθμός εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, οι οποίοι μπορούν να χωριστούν σε έμφυτους και σχετιζόμενους με τον τρόπο ζωής.

Συγγενείς παράγοντες:

• γενετική – τα κληρονομικά γονίδια επηρεάζουν σε κάποιο βαθμό το πόσο γρήγορα το σώμα επεξεργάζεται την ενέργεια,
• ηλικία – ο μεταβολισμός τείνει να επιβραδύνεται με την ηλικία, οδηγώντας συχνά σε αύξηση του σωματικού βάρους σε ώριμα άτομα,
• φύλο – οι άνδρες τείνουν να έχουν υψηλότερους μεταβολικούς ρυθμούς από τις γυναίκες, κυρίως λόγω της μεγαλύτερης μυϊκής τους μάζας,
• ορμόνες – η ορμονική ισορροπία, συμπεριλαμβανομένων των θυρεοειδικών ορμονών και της κορτιζόλης, επηρεάζουν σημαντικά τον μεταβολισμό.

Παράγοντες του τρόπου ζωής:

• διατροφή – η πρόσληψη μακροθρεπτικών συστατικών όπως πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες και η κανονικότητα των γευμάτων επηρεάζουν τον μεταβολικό ρυθμό,
• σωματική δραστηριότητα – η τακτική άσκηση αυξάνει την κατανάλωση ενέργειας από τον οργανισμό και οι μύες εργάζονται πιο σκληρά, με αποτέλεσμα να επιταχύνεται ο μεταβολισμός,
• σύνθεση του σώματος, επίπεδο μυϊκής μάζας – όσο περισσότερος μυϊκός ιστός, τόσο υψηλότερος ο μεταβολικός ρυθμός (το σώμα χρησιμοποιεί περισσότερη ενέργεια για την τροφοδοσία των μυών),
• ύπνος – η ποιότητα και η ποσότητα του ύπνου έχουν σημαντικό αντίκτυπο στο μεταβολισμό, η έλλειψη ύπνου μπορεί να τον επιβραδύνει,
• στρες – το χρόνιο στρες και τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης μπορούν να μειώσουν το μεταβολικό ρυθμό,
• ενυδάτωση – η επαρκής ενυδάτωση του σώματος είναι εξαιρετικά σημαντική για τις σωστές μεταβολικές διεργασίες,
• τρόπος ζωής – η καθιστική ζωή οδηγεί σε μειωμένη ενεργειακή δαπάνη και σε βραδύτερο μεταβολισμό.

Εάν μπορούμε να αυξήσουμε σταθερά τον μεταβολικό μας ρυθμό, η καύση του λίπους θα είναι ταχύτερη και πιο αποτελεσματική. Ενώ οι έμφυτοι παράγοντες που σχετίζονται με το μεταβολισμό είναι πέρα από τον έλεγχό μας, τροποποιώντας τα στοιχεία του τρόπου ζωής μπορούμε να τον επιταχύνουμε αποτελεσματικά.

Προκειμένου να αυξήσετε το μεταβολικό σας ρυθμό και να δείτε την απώλεια βάρους πιο γρήγορα, αξίζει να εφαρμόσετε ορισμένες αποδεδειγμένες μεθόδους:

• Τακτική σωματική δραστηριότητα – η αερόβια άσκηση, όπως το τρέξιμο, το κολύμπι ή η ποδηλασία, επιταχύνει την καύση θερμίδων. Η προπόνηση δύναμης παίζει επίσης σημαντικό ρόλο, καθώς εντείνει την ανάπτυξη του μυϊκού ιστού και οι μύες καταναλώνουν μεγάλες ποσότητες ενέργειας.

• Ισορροπημένη διατροφή – η κατανάλωση πρωτεϊνών σε κάθε γεύμα μπορεί να επιταχύνει το μεταβολισμό, καθώς η πέψη των πρωτεϊνών απαιτεί περισσότερη ενέργεια από ό,τι τα λίπη ή οι υδατάνθρακες. Επιπλέον, το να τρώτε συχνά και σε μικρότερες μερίδες βοηθά στη διατήρηση ενός σταθερού μεταβολικού ρυθμού. Για τους περισσότερους ανθρώπους, ο κανόνας της κατανάλωσης πέντε όχι πολύ μεγάλων γευμάτων την ημέρα, κάθε τρεις ώρες περίπου, λειτουργεί καλά.

• Αποφυγή του στρες – το στρες οδηγεί σε αύξηση των επιπέδων κορτιζόλης, μιας ορμόνης που επιβραδύνει το μεταβολισμό και προωθεί τη συσσώρευση λίπους στην περιοχή της κοιλιάς. Οι τεχνικές χαλάρωσης, όπως ο διαλογισμός ή η γιόγκα, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες.

• Δημιουργήστε έλλειμμα θερμίδων – για να κάψετε αποτελεσματικά λίπος, πρέπει να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από όσες χρησιμοποιεί το σώμα σας. Αυτό αναγκάζει το σώμα να αντλεί ενέργεια από τις αποθήκες λίπους, οδηγώντας σε απώλεια βάρους.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: ΚΑΤΆΤΑΞΗ ΤΩΝ ΔΙΣΚΊΩΝ ΑΠΏΛΕΙΑΣ ΒΆΡΟΥΣ

Τι καίει το λίπος – πρώτον, η σωστή διατροφή. Σε ποιες τροφές πρέπει να βασίζεται μια δίαιτα που καίει το λίπος;

Μια ισορροπημένη διατροφή με μειωμένες θερμίδες είναι το πιο σημαντικό στοιχείο στη διαδικασία μείωσης του λίπους. Είναι το είδος και η ποσότητα των τροφίμων που καθορίζουν αν το σώμα μας θα αποθηκεύσει τις αποθήκες ως σωματικό λίπος ή αν θα κάψει τις παρεχόμενες θερμίδες σε συνεχή βάση και επιπλέον θα αντλήσει από τις ήδη αποθηκευμένες αποθήκες λίπους.

Μια αποτελεσματική δίαιτα καύσης λίπους θα πρέπει να είναι πλούσια σε πρωτεϊνικά προϊόντα, προϊόντα φυτικών ινών (π.χ. λαχανικά, προϊόντα ολικής άλεσης) και υγιεινά λίπη, ενώ θα πρέπει να περιορίζει την πρόσληψη απλών υδατανθράκων με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη.

Τα πρωτεϊνικά προϊόντα είναι εξαιρετικά σημαντικά στο πλαίσιο της καύσης λίπους. Η πρωτεΐνη είναι το θρεπτικό συστατικό που επιταχύνει περισσότερο το μεταβολισμό (το σώμα χρησιμοποιεί περισσότερη ενέργεια για την πέψη της πρωτεΐνης, οπότε καίει θερμίδες ταχύτερα). Επιπλέον, η πρωτεΐνη εμπλέκεται στην οικοδόμηση και την αναγέννηση των μυών και επομένως έχει ευεργετική επίδραση στη συνολική σωματική απόδοση. Τα υγιή λιπαρά, από την άλλη πλευρά, πλούσια σε ακόρεστα λιπαρά οξέα (π.χ. ψάρια, ξηροί καρποί), ρυθμίζουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και αυξάνουν το αίσθημα κορεσμού, το οποίο βοηθά στον έλεγχο της διατροφής και στη διατήρηση της ενεργειακής ισορροπίας.

Ο περιορισμός της πρόσληψης απλών υδατανθράκων με παράλληλη αύξηση της πρόσληψης φυτικών ινών αποτελεί πατέντα για τη βελτίωση του μεταβολισμού, τη μείωση της όρεξης και την πρόληψη των αιφνίδιων αιχμών του σακχάρου στο αίμα. Σε μια δίαιτα καύσης λίπους, είναι επίσης σημαντικό να δίνεται προσοχή στον γλυκαιμικό δείκτη των προϊόντων που καταναλώνονται. Θα πρέπει να αποφεύγονται τα είδη με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη (πάνω από 70). Αυτά συμβάλλουν σε ξαφνικές αιχμές στα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα και επιβραδύνουν τη διαδικασία καύσης λίπους.

Προϊόντα καύσης λίπους

Ακολουθούν τα 12 κορυφαία τρόφιμα με ιδιότητες καύσης λίπους και ενίσχυσης του μεταβολισμού:

• Αυγά – πηγή πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας και άλλων θρεπτικών συστατικών που προάγουν την καύση του λίπους.
• Λιπαρά ψάρια (π.χ. σολομός, σαρδέλα, ρέγκα, σκουμπρί) – είναι πλούσια σε omega-3 οξέα που ρυθμίζουν τις ορμόνες και επιταχύνουν το μεταβολισμό.
• Αβοκάντο – περιέχουν υγιεινά λίπη και φυτικές ίνες, συστατικά που παρέχουν ένα μακροχρόνιο αίσθημα κορεσμού, ωφελούν το μεταβολισμό και σταθεροποιούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
• Ξηροί καρποί και σπόροι – εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών, υγιεινών λιπαρών και φυτικών ινών που επηρεάζουν θετικά το μεταβολισμό.
• Πράσινα λαχανικά (π.χ. πράσινα λαχανικά (π.χ. σπανάκι, λάχανο, μαρούλια, σέλινο, κολοκυθάκια, πράσινες πιπεριές, λάχανα) – βελτιώνουν το μεταβολισμό και τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος, είναι πολύ χαμηλά σε θερμίδες και εξαιρετικά πλούσια σε αντιοξειδωτικά και πολύτιμα θρεπτικά συστατικά, ενώ χάρη στην παρουσία τωνΕίναι πολύ χαμηλά σε θερμίδες και εξαιρετικά πλούσια σε αντιοξειδωτικά και πολύτιμα θρεπτικά συστατικά και, χάρη στην υψηλή περιεκτικότητά τους σε φυτικές ίνες και νερό, εξασφαλίζουν κορεσμό και προστατεύουν από τις κρίσεις πείνας.
• Τσίλι – περιέχει καψαϊκίνη, η οποία είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές ουσίες για την αύξηση του μεταβολικού ρυθμού.
• Ελαιόλαδο – χάρη στην περιεκτικότητά του σε ακόρεστα λιπαρά οξέα, ομαλοποιεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, μειώνει το αίσθημα της πείνας και επιταχύνει το μεταβολισμό.
• Φυσικό γιαούρτι – είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες που επιταχύνουν τον μεταβολισμό, ενώ περιέχει επίσης προβιοτικά που προάγουν την υγεία του εντέρου και βελτιώνουν τον μεταβολισμό.
• Πράσινο τσάι – περιέχει κατεχίνες και τα παράγωγά τους (συμπεριλαμβανομένου του EGCG). Αυτά τα συστατικά δείχνουν την ικανότητα να αυξάνουν το μεταβολικό ρυθμό και επίσης να διεγείρουν την οξείδωση των λιπών και τη μετατροπή τους σε ενέργεια.
• Μήλα και μηλόξυδο – τα μήλα αποτελούν πλούσια πηγή φυτικών ινών και αντιοξειδωτικών, τα οποία υποστηρίζουν το μεταβολισμό και βελτιώνουν την πέψη. Το μηλόξυδο, από την άλλη πλευρά, καθαρίζει τις τοξίνες και αυξάνει τον ρυθμό καύσης θερμίδων.
• Λεμόνι – περιέχει πολύτιμα ένζυμα και πηκτίνη, τα οποία υποστηρίζουν την πεπτική διαδικασία, επιταχύνουν το μεταβολισμό και αυξάνουν το αίσθημα κορεσμού.
• Καφές – είναι πλούσιος σε καφεΐνη, η οποία αυξάνει το μεταβολικό ρυθμό και διεγείρει το σώμα να είναι ενεργό.

Τι καίει το λίπος – δεύτερον, οι λιποδιαλύτες. Ποια συστατικά στα συμπληρώματα μεγιστοποιούν την καύση λίπους;

Τα συμπληρώματα με λιποδιαλύτες μπορούν να αυξήσουν την αποτελεσματικότητα της απώλειας βάρους και επιταχύνουν την εξάλειψη των επίμονων σημείων του υπερβολικού βάρους, όπως το ελαστικό της κοιλιάς, οι πτυχές, τα πλευρά, τα παχιά χέρια και οι μηροί, καθώς και η κυτταρίτιδα. Ωστόσο, αξίζει να θυμόμαστε ότι οι λιποδιαλύτες από μόνοι τους δεν μπορούν να αντικαταστήσουν τη διατροφή και τη σωματική δραστηριότητα. Μόνο ο συνδυασμός αυτών των τριών στοιχείων φέρνει εξαιρετικά αποτελέσματα. Πώς επιδρούν οι λιποδιαλύτες στο σώμα;

Επίδραση των λιποδιαλυτών στο σώμα

Οι λιποδιαλύτες συμβάλλουν στη μείωση του σωματικού λίπους μέσω πολλών διαφορετικών μηχανισμών δράσης. Πρώτα απ’ όλα, αυξάνουν τη θερμογένεση, δηλαδή την παραγωγή θερμότητας στο σώμα. Αυξάνοντας τη θερμοκρασία του σώματος, κινητοποιούν το σώμα ώστε να ψύχεται ταχύτερα. Ως αποτέλεσμα, ο μεταβολισμός επιταχύνεται και το σώμα καίει περισσότερες θερμίδες ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας.

Ορισμένα λιποδιαλυτικά αναστέλλουν την απορρόφηση υδατανθράκων και λιπών από την τροφή, μειώνοντας την ποσότητα θερμίδων που απορροφάται από το σώμα και αντισταθμίζοντας τη συσσώρευση λίπους. Ένας άλλος μηχανισμός δράσης των λιποδιαλυτών είναι να εμποδίζουν τη λιπογένεση (τη διαδικασία σχηματισμού λίπους) και να παρέχουν αίσθημα κορεσμού και να εξαλείφουν την υπερβολική όρεξη. Επιπλέον, οι λιποδιαλύτες επιταχύνουν τη διάσπαση των λιπών σε γλυκερόλη και ελεύθερα λιπαρά οξέα, τα οποία χρησιμοποιούνται ως πηγή ενέργειας για τον οργανισμό.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: ΚΑΤΆΤΑΞΗ ΤΩΝ ΚΑΥΣΤΉΡΩΝ ΛΊΠΟΥΣ

Ποια συστατικά των λιποδιαλυτών αξίζουν την προσοχή σας;

Καψαϊκίνη

Η καψαϊκίνη που περιέχεται στις πιπεριές τσίλι είναι ενεργοποιητής του γρήγορου μεταβολισμού και λιποδιαλύτης. Αυξάνει σημαντικά τη θερμογένεση, η οποία οδηγεί σε ταχύτερη καύση θερμίδων. Αποτρέπει επίσης την ανάπτυξη των λιποκυττάρων και διεγείρει τη διαδικασία της λιπόλυσης (διάσπαση του λίπους).

Synephrine

Η συνεφρίνη, που βρίσκεται φυσικά στο νεράντζι, είναι μια πατέντα για γρήγορη καύση λίπους, ειδικά αν συνδυάσετε τη συμπλήρωσή της με τακτική προπόνηση. Το συστατικό αυξάνει την ενεργειακή δαπάνη του οργανισμού, ενισχύοντας την καύση θερμίδων, ενώ καταστέλλει αποτελεσματικά την όρεξη.

L-καρνιτίνη

Η L-καρνιτίνη είναι μια μέθοδος για αποτελεσματική καύση λίπους που εκτιμούν ιδιαίτερα τα άτομα που προπονούνται τακτικά. Αυτό συμβαίνει επειδή παράγει τα καλύτερα αποτελέσματα κατά τη διάρκεια παρατεταμένης σωματικής δραστηριότητας. Η L-καρνιτίνη μεταφέρει τα λιπαρά οξέα στα μιτοχόνδρια, όπου μετατρέπονται σε ενέργεια. Με άλλα λόγια, ενεργοποιεί τη διαδικασία άντλησης ενέργειας από τα αποθέματα λίπους, έτσι ώστε να χάνουμε βάρος γρηγορότερα. Η L-καρνιτίνη έχει επίσης θετική επίδραση στη σωματική μας απόδοση.

CLA

Το CLA (συζευγμένο λινολεϊκό οξύ) λειτουργεί αναστέλλοντας τη λιπογένεση και διεγείροντας τη διάσπαση των λιπών. Έχει επίσης μια κατασταλτική επίδραση στην όρεξη, η οποία βοηθά στη μείωση του λίπους.

Garcinia Cambogia

Το εκχύλισμα garcinia cambogia περιέχει υδροξυκιτρικό οξύ (HCA), το οποίο αναστέλλει την αποθήκευση λίπους. Βοηθά επίσης στη ρύθμιση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα, αναστέλλει τη μετατροπή των υδατανθράκων σε λίπος και μειώνει την όρεξη για γλυκά και άλλα παχυντικά τρόφιμα.

Yohimbine

Η Yohimbine συγκαταλέγεται μεταξύ των κορυφαίων συστατικών που καίνε το λίπος ταχύτερα. Μπλοκάρει τους αδρενεργικούς υποδοχείς που αναστέλλουν την καύση του λίπους. Αυτό αυξάνει την απελευθέρωση λιπαρών οξέων από τον λιπώδη ιστό.

Τι καίει το λίπος – τρίτον, οι προπονήσεις. Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την καύση λίπους

Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα προωθεί την απώλεια βάρους, αλλά ορισμένα είδη προπόνησης σας βοηθούν να απαλλαγείτε από τις αποθήκες λίπους πιο γρήγορα και κάποια πιο αργά. Ποιο είδος προπόνησης είναι το πιο αποτελεσματικό όπλο κατά του λιπώδους ιστού;

Διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT)

Η διαλειμματική προπόνηση περιλαμβάνει ασκήσεις υψηλής έντασης που διαδέχονται μικρές περιόδους ανάπαυσης. Η υψηλής έντασης προπόνηση HIIT ενισχύει πολύ έντονα το μεταβολισμό και την καύση θερμίδων, και όχι μόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης, αλλά και πολύ αργότερα. Μια προπόνηση HIIT πρέπει να διαρκεί μεταξύ 10 και 40 λεπτών, ανάλογα με το επίπεδο του ασκούμενου.

Παράδειγμα προπόνησης HIIT:

• Προθέρμανση
• γρήγορο τρέξιμο στο διάδρομο – 30 δευτερόλεπτα
• περπάτημα – 45 δευτερόλεπτα.

Επαναλάβετε τον κύκλο τρεξίματος και περπατήματος αρκετές φορές, αυξάνοντας τον αριθμό των επαναλήψεων με την πάροδο του χρόνου. Μετά την προπόνηση, κάντε stretching (διατάσεις).

Προπόνηση δύναμης

Η προπόνηση δύναμης είναι μια πολύτιμη δραστηριότητα όχι μόνο για τους bodybuilders, αλλά και για τα άτομα που θέλουν να χάσουν γρήγορα βάρος. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης δύναμης, οι μύες εργάζονται με πολύ υψηλή ταχύτητα. Όταν υποβάλλονται σε τόσο σκληρή εργασία, οι μύες καίνε λίπος σε υψηλή ένταση, καθώς χρησιμοποιούν πολλή ενέργεια.

Επιπλέον, η προπόνηση δύναμης έχει ως αποτέλεσμα την υπερδόμηση του μυϊκού ιστού, η οποία αυξάνει τον μεταβολικό ρυθμό ηρεμίας. Όλα αυτά βοηθούν στην καύση περισσότερων θερμίδων κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση, γεγονός που προάγει την αποτελεσματική μείωση του λίπους.

Σύνθεση της προπόνησης δύναμης και της προπόνησης cardio

Ο συνδυασμός της προπόνησης δύναμης με την προπόνηση cardio είναι ένας άλλος αποτελεσματικός τρόπος για την καύση λίπους. Η προπόνηση δύναμης επιταχύνει το μεταβολισμό σας και αυξάνει τις ενεργειακές δαπάνες του σώματός σας, βοηθώντας σας να καίτε περισσότερες θερμίδες σε κατάσταση ηρεμίας. Το Cardio, από την άλλη πλευρά, εντείνει την καύση θερμίδων κατά τη διάρκεια της ίδιας της άσκησης, γεγονός που μαζί οδηγεί σε ταχύτερη μείωση του λίπους.

Τι άλλο αξίζει να έχετε υπόψη σας αν θέλετε να κάψετε λίπος γρήγορα και αποτελεσματικά;

Κατά τη μείωση του λίπους, αξίζει επίσης να θυμάστε ότι:

• Να πίνετε άφθονο νερό – η παροχή στο σώμα επαρκών ποσοτήτων υγρών είναι πολύ σημαντική για τις μεταβολικές διεργασίες. Το νερό βοηθά στην πέψη των τροφών και στην αφομοίωση των θρεπτικών συστατικών. Επίσης, καταστέλλει την πείνα, επιταχύνει το μεταβολισμό και διεγείρει την αποτοξίνωση του σώματος. Όλα αυτά συμβάλλουν στην αποτελεσματική καύση θερμίδων.

• Επαρκής ύπνος – η έλλειψη ύπνου μπορεί να επιδεινώσει την έκκριση κορτιζόλης και επομένως να επηρεάσει αρνητικά τον μεταβολισμό, μειώνοντας τον ρυθμό του. Η επαρκής ποιότητα και ποσότητα ύπνου (περίπου 7-8 ώρες) υποστηρίζει την υγιή λειτουργία του οργανισμού, βοηθά στην αποκατάσταση και έχει θετικό αντίκτυπο στη σωματική απόδοση.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: ΣΥΜΠΛΗΡΏΜΑΤΑ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΠΏΛΕΙΑ ΒΆΡΟΥΣ – ΚΑΤΆΤΑΞΗ