Πώς να ενισχύσετε την καρδιά σας και να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής – Μάθετε τι κάνει καλό στην καρδιά σας και τι την βλάπτει περισσότερο!

Για να απολαμβάνετε μια ζωή γεμάτη φυσική κατάσταση και ζωτικότητα, μια ισχυρή, υγιής καρδιά είναι απαραίτητη. Ωστόσο, μερικές φορές δεν συνειδητοποιούμε ότι οι πεζές, καθημερινές συνήθειες που μας συνοδεύουν εδώ και χρόνια, όπως η κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων, επηρεάζουν αρνητικά την καρδιά μας. Πώς μπορούμε να ενισχύσουμε την καρδιά με απλούς, προσιτούς τρόπους;

Ο καρδιακός μυς και ο ρόλος του στο σώμα

Η καρδιά είναι ένα κρίσιμο όργανο ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση του σώματος στη ζωή. Όταν η καρδιά σταματά να λειτουργεί, διακόπτεται η κυκλοφορία του αίματος, με αποτέλεσμα την απώλεια των αισθήσεων μετά από λίγα δευτερόλεπτα και την απώλεια ζωτικών λειτουργιών μετά από λίγα λεπτά.

Η καρδιά βρίσκεται στο μεσοθωράκιο και καλύπτεται από έναν περικαρδιακό σάκο γεμάτο υγρό. Έχει περίπου το μέγεθος μιας σφιγμένης γροθιάς και ζυγίζει περίπου 300 γραμμάρια. Αρχίζει το έργο της κατά την εμβρυϊκή ζωή. Αποτελείται από τον γραμμωτό μυϊκό ιστό της καρδιάς και από ένα δίκτυο αιμοφόρων αγγείων και νεύρων.

Ο καρδιακός μυς συστέλλεται περίπου 100 φορές την ημέρα. Αντλώντας περίπου 6 λίτρα αίματος ανά λεπτό, ο καρδιακός μυς εξασφαλίζει ότι κάθε κύτταρο του σώματος τροφοδοτείται με οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά.

Η κύρια λειτουργία της καρδιάς είναι να αντλεί αίμα σε 2 κυκλώματα αίματος – το μεγάλο (κύριο) και το μικρό (πνευμονικό) κύκλωμα. Μέσα στη μεγάλη κυκλοφορία του αίματος, η καρδιά αντλεί αίμα εφοδιασμένο με οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά σε όλα τα κύτταρα και τους ιστούς. Εντός της μικρής κυκλοφορίας του αίματος, η καρδιά αντλεί αποξυγονωμένο αίμα στους πνεύμονες, όπου οξυγονώνεται πριν επιστρέψει στην καρδιά.

Εκτός από την άντληση αίματος και την τροφοδοσία του σώματος με βασικές ουσίες, η καρδιά φυλάει επίσης την αποτελεσματική απομάκρυνση των περιττών προϊόντων του μεταβολισμού από την κυκλοφορία του αίματος.

Ποιες είναι οι πιο συχνές καρδιακές παθήσεις;

Όπως και πολλά άλλα όργανα, η καρδιά συχνά υποκύπτει σε βλάβες και παθήσεις που οφείλονται σε έναν ανθυγιεινό τρόπο ζωής. Το όργανο αυτό επηρεάζεται αρνητικά κυρίως από την περίσσεια διεγερτικών ουσιών και την κακή διατροφή, αλλά υπάρχουν αρκετοί άλλοι παράγοντες που είναι εξίσου επιζήμιοι.

Οι πιο συνηθισμένες πολιτισμικές καρδιαγγειακές παθήσεις είναι:

• η υπερτασική νόσος,
• η ισχαιμική καρδιακή νόσος (στεφανιαία νόσος),
• η στένωση των αρτηριών,
• η αθηροσκλήρωση,
• έμφραγμα του μυοκαρδίου
• εγκεφαλικό επεισόδιο,
• ανεύρυσμα,
• καρδιομυοπάθεια.

Τι είναι η καρδιακή ανεπάρκεια;

Η καρδιακή ανεπάρκεια είναι μια κατάσταση κατά την οποία η καρδιά λειτουργεί τόσο αναποτελεσματικά, ώστε δεν είναι σε θέση να παρέχει στον οργανισμό τη σωστή ποσότητα οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών για να λειτουργήσει σωστά. Η καρδιακή ανεπάρκεια εμφανίζεται συχνά στην πορεία της ισχαιμικής καρδιοπάθειας και της υπέρτασης, αλλά μπορεί επίσης να είναι συνέπεια άλλων καρδιακών παθήσεων. Παρατηρείται σε ποσοστό περίπου 1-2% του πληθυσμού.

Τι οδηγεί σε αποδυνάμωση του καρδιακού μυός; Τι αντιπαθεί η καρδιά μας;

Προκειμένου να ενισχύσετε την καρδιά και να βελτιώσετε την απόδοσή της, καλό είναι να ξεκινήσετε με την εξάλειψη των παραγόντων που έχουν αρνητικό αντίκτυπο στο όργανο.

Οι κύριοι παράγοντες που συμβάλλουν στην εμφάνιση καρδιαγγειακών παθήσεων είναι παράγοντες όπως:

• το υπερβολικό βάρος και η παχυσαρκία,
• η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας, η καθιστική ζωή,
• ταυψηλά επίπεδα χοληστερόλης,
• οι συχνές αυξήσεις της αρτηριακής πίεσης,
• ανθυγιεινή διατροφή, όπως: υπερβολική πρόσληψη κορεσμένων λιπαρών και τρανς λιπαρών, πολύ λίγα λαχανικά και φρούτα, πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα που στερούνται πολύτιμων θρεπτικών συστατικών και αντιοξειδωτικών,
• κάπνισμα,
• κατάχρηση αλκοόλ,
• διαβήτης,
• άγχος,
• διαταραχές του ύπνου,
• συχνή έκθεση σε μολυσμένο αέρα.

Μια ισχυρή καρδιά και ένα αποτελεσματικό κυκλοφορικό σύστημα – μια συνταγή για καλή φόρμα

Στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων, το πιο σημαντικό είναι να καθιερώσουμε υγιεινές συνήθειες που θα μας συνοδεύουν μόνιμα. Αυτό περιλαμβάνει κυρίως την τροποποίηση της διατροφής σας, την αύξηση του επιπέδου δραστηριότητάς σας και την ομαλοποίηση του σωματικού σας βάρους. Η μακροχρόνια χρήση καρδιακών βοτάνων και τροφών που ωφελούν τον καρδιακό μυ μπορεί να είναι εξαιρετικά πολύτιμη. Τέτοιου είδους μακροπρόθεσμες, ολοκληρωμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής συνιστώνται ανεπιφύλακτα και είναι πιο αποτελεσματικές από την απλή λήψη μιας φαρμακευτικής αγωγής, την τήρηση μιας βραχυπρόθεσμης δίαιτας ή τον περιορισμό των διεγερτικών ουσιών για ένα διάστημα.

Διατροφή για την ενίσχυση της καρδιάς, προϊόντα που συνιστώνται για καρδιακές παθήσεις

Προκειμένου η καρδιά να λειτουργεί με πλήρη δυναμικότητα και να διασφαλίζει την άψογη κυκλοφορία του αίματος και στους δύο κύκλους και τα αιμοφόρα αγγεία να είναι απρόσκοπτα, εύκαμπτα, σφιχτά και ισχυρά, η σωστή διατροφή είναι απαραίτητη. Τα καλύτερα αποτελέσματα επιτυγχάνονται με τη μεσογειακή διατροφή και τη διατροφή DASH.

Πάνω απ’ όλα, το μενού μας πρέπει να είναι ισορροπημένο, πλούσιο, ποικίλο, ελαφρύ και υγιεινό. Δεν πρέπει να υπάρχει θέση στο μενού για προϊόντα που συμβάλλουν στην αύξηση της αρτηριακής πίεσης και στη συσσώρευση αθηρωματικής πλάκας, που διαταράσσουν την ισορροπία γλυκόζης-ινσουλίνης, που ρυπαίνουν και οξύνουν τον οργανισμό και που προάγουν την αύξηση του σωματικού βάρους.

Σε μια δίαιτα για μια υγιή, δυνατή καρδιά, συνιστάται η κατανάλωση τροφίμων όπως

• λαχανικά,
• φρούτα
• ψάρια,
• άπαχο λευκό κρέας,
• άπαχα κρέατα,
• άπαχα γαλακτοκομικά προϊόντα (τα πιο λιπαρά είδη τυριού πρέπει να είναι περιορισμένα),
• προϊόντα ολικής άλεσης (ψωμί ολικής άλεσης, χονδροειδή δημητριακά, καστανό ρύζι, ζυμαρικά ολικής άλεσης),
• δημητριακά, πίτουρο,
• όσπρια (π.χ. φασόλια, ρεβίθια, μπιζέλια, φακές),
• ξηροί καρποί,
• σπόρους και σπόρους,
• βότανα (π.χ. μαϊντανός, βασιλικός, ρίγανη, άνηθος, κόλιανδρος),
• φυτικά έλαια.

Ενώ τα προϊόντα που πρέπει να αποφεύγονται είναι τα εξής:

• το λιπαρό κρέας,
• το κόκκινο κρέας,
• τα τηγανητά πιάτα,
• το γρήγορο φαγητό,
• τα λιπαρά αλλαντικά,
• πολύ επεξεργασμένα κρέατα (π.χ. πατέ, κονσέρβες, λουκάνικα),
• λιπαρή κρέμα γάλακτος, λιπαρό γάλα,
• λαρδί,
• γλυκά,
• έτοιμα γεύματα,
• χρωματιστά ποτά,
• λευκό ψωμί και αρτοσκευάσματα,
• αλάτι (μπορεί να αντικατασταθεί από άλλα μπαχαρικά).

Εκτός από την εισαγωγή μιας υγιεινής διατροφής, συνιστάται η διακοπή του καπνίσματος τσιγάρων και ο αυστηρός περιορισμός ή η εξάλειψη της καφεΐνης και του αλκοόλ.

Βότανα για την ενίσχυση της καρδιάς και του κυκλοφορικού συστήματος

Υπάρχει ένας αριθμός φαρμακευτικών φυτών που υποστηρίζουν αποτελεσματικά τη λειτουργία της καρδιάς, εξουδετερώνουν τη σκλήρυνση των αρτηριών, ομαλοποιούν την αρτηριακή πίεση, βελτιώνουν ροή του αίματος και ενισχύουν τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων, επιτρέποντας σε ολόκληρο το κυκλοφορικό σύστημα να λειτουργεί καλύτερα και πιο παραγωγικά.

Οι συνιστώμενες φυτικές πρώτες ύλες περιλαμβάνουν:

• Αγκινάρα
• ginkgo biloba
• γκυ,
• Τριφύλλι του πτηνού,
• κάστανο,
• κρίνος της κοιλάδας,
• γαρύφαλλο,
• αγριοτριανταφυλλιά,
• τσουκνίδα.

Δείτε επίσης: Βότανα για την καρδιά

Σπιτικές θεραπείες για την ενίσχυση της καρδιάς

Η αγχώδης, πολυάσχολη ζωή, η συνεχής ανησυχία, ο λίγος ύπνος και η υπερκόπωση δεν ευνοούν την υγεία της καρδιάς. Στον αγώνα για μια δυνατή, καλά λειτουργούσα καρδιά, καλό είναι πρώτα απ’ όλα να μάθετε πώς να καταπολεμάτε το άγχος, να ηρεμείτε εσωτερικά, να επιβραδύνετε λίγο τους ρυθμούς της ζωής, να βρίσκετε καθημερινά χρόνο για χαλάρωση και να κοιμάστε αρκετά. Οι παρακάτω σπιτικές θεραπείες μπορεί επίσης να είναι χρήσιμες για την καρδιά:

• τακτική ενυδάτωση του οργανισμού (κατανάλωση άφθονου μεταλλικού νερού και πράσινου τσαγιού),
• η προσθήκη ελαιολάδου και ανεπεξέργαστων φυτικών ελαίων σε διάφορα κρύα πιάτα,
• η καθημερινή κατανάλωση λιναρόσπορου
• συχνή προσθήκη μαϊντανού, τζίντζερ και σκόρδου στα πιάτα,
• πίνοντας νερό με το χυμό μισού λεμονιού και ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι (δύο φορές την ημέρα),
• πίνοντας smoothies στο μπλέντερ από πράσινα λαχανικά (π.χ. σπανάκι, μπρόκολο, λάχανο, σέλινο).

Ωμέγα 3 οξέα – ένας φυσικός τρόπος για τη βελτίωση της καρδιάς και του κυκλοφορικού συστήματος

Τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα της ομάδας ωμέγα 3 είναι ένας υγιεινός, ευεργετικός τύπος λίπους. Δεν προκαλούν αύξηση των επιπέδων της κακής χοληστερόλης, όπως τα τρανς λιπαρά και τα κορεσμένα λιπαρά, στην πραγματικότητα βοηθούν στη μείωσή τους. Ταυτόχρονα, βοηθούν στην αύξηση του επιπέδου της καλής χοληστερόλης στο αίμα. Ενισχύουν τον καρδιακό μυ, προάγουν την αναγέννηση των ιστών και έχουν ευεργετική επίδραση στην ανοσία. Είναι επίσης πολύ πολύτιμα για τον εγκέφαλό μας.

Ταωμέγα 3 οξέα μπορούν να βρεθούν κυρίως σε:

• φυτικά έλαια
• σπόρους (π.χ. λιναρόσπορος, σπόροι chia, ηλίανθος, κολοκύθα),
• ξηρούς καρπούς
• θαλάσσια ψάρια
• θαλασσινά,
• ψάρια,
• αβοκάντο.

Ένας εύκολος τρόπος για να ενισχύσετε και να βελτιώσετε την κατάσταση της καρδιάς σας: Corsanum

Βιταμίνες και μέταλλα για την ενίσχυση της καρδιάς και την καλύτερη λειτουργία της

Όταν αναζητάτε τρόπους για να ενισχύσετε την καρδιά σας, αξίζει να καταφύγετε σε συμπληρώματα και τρόφιμα πλούσια σε τέτοιες βιταμίνες και μακρο- και μικροθρεπτικά συστατικά όπως:

• Βιταμίνες του συμπλέγματος Β,
• βιταμίνη Α,
• βιταμίνη Ε,
• βιταμίνη Κ,
• βιταμίνη C,
• κάλιο,
• πυρίτιο,
• ψευδάργυρο
• σελήνιο,
• ασβέστιο,
• μαγνήσιο.

Πώς να ενισχύσετε την καρδιά μετά από καρδιακή προσβολή και σε στεφανιαία νόσο;

Θα πρέπει να σταματήσετε κατηγορηματικά το κάπνισμα τσιγάρων (αποφύγετε επίσης το παθητικό κάπνισμα), να εξαλείψετε από τη διατροφή σας τα προϊόντα LDL που αυξάνουν τη χοληστερόλη και να ακολουθήσετε μια μεσογειακού τύπου διατροφή. Η χρήση καρδιακών βοτάνων και τεχνικών κατά του στρες για τη μείωση της υπερβολικής δραστηριότητας του νευρικού συστήματος, την ομαλοποίηση του καρδιακού ρυθμού και τη μείωση του κινδύνου καρδιακής ισχαιμίας θα λειτουργήσει επίσης. Θα πρέπει επίσης να θυμόμαστε να ενυδατώνουμε τον οργανισμό, να κοιμόμαστε καλά και να αποφεύγουμε τη μεγάλη σωματική άσκηση, το άγχος και τις καταστάσεις που μας κάνουν πολύ νευρικούς.

Πώς να ενισχύσετε την καρδιά με αρρυθμία;

Προκειμένου να ομαλοποιηθεί ο καρδιακός ρυθμός στην αρρυθμία, συνιστάται η εισαγωγή στη διατροφή αυξημένων ποσοτήτων προϊόντων που περιέχουν μαγνήσιο και κάλιο, μέταλλα που παίζουν βασικό ρόλο στη ρύθμιση του καρδιακού ρυθμού. Συνιστάται επίσης η λήψη συμπληρωμάτων διατροφής που περιέχουν αυτά τα συστατικά. Επιπλέον, οι βιταμίνες Β, τα βότανα που ομαλοποιούν την καρδιακή λειτουργία, τα χαλαρωτικά βότανα και τα ηρεμιστικά βότανα είναι επίσης χρήσιμα. Συνιστάται επίσης να αυξήσετε το ποσό της καθημερινής άσκησης, να κάνετε ασκήσεις αναπνοής, να μειώσετε την ποσότητα αλατιού στη διατροφή και να εξαλείψετε τα διεγερτικά.

Η σωματική δραστηριότητα ως πατέντα για μια υγιή καρδιά

Η καθιστική ζωή και η αδράνεια συνδέονται με αυξημένο κίνδυνο καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικού επεισοδίου, κυκλοφορικών προβλημάτων και μιας σειράς συστηματικών ασθενειών. Σύμφωνα με στοιχεία που παρουσίασε η Ευρωπαϊκή Καρδιολογική Εταιρεία, η αύξηση του επιπέδου σωματικής δραστηριότητας μετά από καρδιακή προσβολή μειώνει τον κίνδυνο θανάτου έως και κατά το ήμισυ (εντός τεσσάρων ετών από το επεισόδιο της καρδιακής προσβολής).

Όταν αναλαμβάνουμε σωματική δραστηριότητα, αναγκάζουμε τους μυς μας να εργαστούν. Το αίμα αρχίζει να κυκλοφορεί ταχύτερα, αυξάνεται τόσο η δύναμη συστολής του καρδιακού μυός όσο και ο αριθμός των συστολών ανά λεπτό. Αυτή η αυξημένη καρδιακή δραστηριότητα είναι πολύ ευεργετική. Αυτό συμβαίνει επειδή ενισχύει τον καρδιακό μυ και αυξάνει τη συνολική ικανότητα άσκησης.

Χάρη στη μέτρια, συστηματική σωματική δραστηριότητα, η καρδιά συστέλλεται και διαστολίζεται συχνότερα και εντατικότερα, αντλεί το αίμα πιο αποτελεσματικά και εκτοξεύει περισσότερο αίμα στην κύρια αρτηρία, δηλαδή στην αορτή, εξασφαλίζοντας καλύτερη αιμάτωση ολόκληρου του σώματος. Συνιστώμενα λεπτά. 30 λεπτά μέτριας δραστηριότητας, περίπου 3-4 φορές την εβδομάδα. Αυτή μπορεί να είναι jogging, κολύμπι, γρήγορο περπάτημα, προπόνηση με στατικό ποδήλατο ή οποιαδήποτε άλλη μορφή άσκησης.

Χαμηλότερη χοληστερόλη και μια πιο γυμνασμένη καρδιά: Lipid Control Plus

Πηγές:

• https://www.healthline.com/health-news/eating-more-plant-protein-and-dairy-products-may-improve-heart-health
• https://www.healthline.com/health/circulatory-system-diseases
• https://www.healthline.com/health/cholesterol-and-heart-disease
• https://www.webmd.com/heart-disease/reduce-stress-heart-health