Η δίαιτα των 1500 kcal είναι ευέλικτη και ποικίλη, καθώς και ορθολογική και αποτελεσματική. Σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος με μέσο ρυθμό, αλλά αν το συνδυάσετε με σωματική δραστηριότητα και συμπληρώματα, μπορείτε να επιτύχετε γρήγορα το αποτέλεσμα της σιλουέτας των ονείρων σας. Μάθετε για τα μενού και τις αρχές της δίαιτας των 1500 kcal και πώς να την κάνετε ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα απώλειας βάρους.
Πίνακας περιεχομένων
Για ποιον είναι η δίαιτα των 1500 kcal;
Η δίαιτατων 1500 kcal είναι ένα από τα πιο ισορροπημένα και ασφαλή (με χαμηλό κίνδυνο του φαινομένου yo-yo) διατροφικά σχήματα για τη μείωση του βάρους. Συνιστάται για άτομα που είναι μέτρια έως ελαφρώς υπέρβαρα.
Η δίαιτα των 1500 θερμίδων, από την άλλη πλευρά, δεν συνιστάται για πολύ παχύσαρκα άτομα, στα οποία η μείωση από ένα μεγάλο ποσό θερμίδων που καταναλώνεται καθημερινά σε μόλις 1500 kcal θα μπορούσε να αποδειχθεί πολύ ριζική.
Ωστόσο, αν είστε 15, 10 ή 5 κιλά υπέρβαροι και αν τρώτε μερικές εκατοντάδες θερμίδες παραπάνω κάθε μέρα, αυτή η δίαιτα είναι για εσάς!
Κανόνες της δίαιτας των 1500 kcal
Τι είναι η δίαιτα των 1500 kcal; Το όνομα τα λέει όλα. Καταναλώνετε καθημερινά τρόφιμα και ποτά που παρέχουν συνολικά περίπου 1500 kcal.
Το μεγάλο πλεονέκτημα αυτής της δίαιτας είναι το ποικίλο μενού, από το οποίο δεν λείπουν τα θρεπτικά συστατικά.
Τρώμε μια ισορροπημένη διατροφή με κρέας και προϊόντα ψαριού, γαλακτοκομικά προϊόντα, δημητριακά, λαχανικά και φρούτα στο πιάτο μας κάθε μέρα. Τρώμε πέντε γεύματα την ημέρα κάθε τρεις ώρες περίπου, γεγονός που μας βοηθά να αποφεύγουμε τις κρίσεις πείνας.
Επομένως, το καθήκον μας είναι μόνο να συνθέσουμε το μενού μας με τέτοιο τρόπο ώστε οι συνολικές θερμίδες που καταναλώνουμε κάθε μέρα να ανέρχονται σε περίπου 1500.
Μια ζυγαριά κουζίνας για το ζύγισμα των τροφίμων και υπολογιστές θερμίδων, που μπορείτε εύκολα να βρείτε στο Διαδίκτυο, θα διευκολύνουν το έργο αυτό. Μπορούμε επίσης να βασιστούμε σε έτοιμα μενού 1500 kcal.
Σε μια δίαιτα 1500 kcal, μπορούμε να τρώμε ό,τι μας αρέσει, αλλά τα πάντα σε λογικά πλαίσια. Σίγουρα όχι γλυκά, λιπαρά και βαριά προϊόντα, όχι πηχτές σάλτσες και σούπες, έτοιμα γεύματα, fast food και παρόμοιες θερμιδικές βόμβες. Τρώγοντας με αυτόν τον τρόπο, θα υπερβαίναμε γρήγορα το ημερήσιο όριο θερμίδων.
Τα γεύματα πρέπει να αποτελούνται από άπαχες τροφές, χαμηλές σε λιπαρά και απλά σάκχαρα, έτσι ώστε κάθε γεύμα να μας παρέχει περίπου 300 kcal (+/- 100 kcal).
Η δίαιτα των 1500 kcal – πόσο βάρος χάνετε;
Σε μια δίαιτα 1500 kcal, μπορεί να μην χάνουμε βάρος με τόσο θεαματικό ρυθμό όσο σε μια αυστηρή μονοδιατροφή, αλλά έχουμε πολύ περισσότερες πιθανότητες να μην επιστρέψει το παλιό μας βάρος μετά το τέλος της θεραπείας.
Αν ακολουθήσουμε μόνο τη δίαιτα χωρίς πρόσθετη άσκηση, θα χάσουμε βάρος αργά, περίπου 0,5-1 κιλό την εβδομάδα.
Η δίαιτα των 1500 kcal – τα αποτελέσματα που θα έχουμε όταν συνδυάσουμε τη δίαιτα με την προπόνηση
Σίγουρα καλύτερα αποτελέσματα θα επιτευχθούν ακολουθώντας τη δίαιτα των 1500 kcal σε συνδυασμό με σωματική άσκηση. Αυτές δεν χρειάζεται να είναι επίπονες, εξαντλητικές δραστηριότητες. Επιλέξτε τη μορφή δραστηριότητας που σας ταιριάζει καλύτερα, π.χ. ασκήσεις στο σπίτι με βαράκια και στρώματα, Zumba, γρήγορο περπάτημα, κολύμπι, jogging, stepper κ.λπ. Ασκηθείτε 4-5 φορές την εβδομάδα για περίπου 45 λεπτά την κάθε μία.
Συνδυάζοντας τη δίαιτα με τον αθλητισμό ή την ενεργό αναψυχή, θα χάσουμε περίπου 1,5 κιλό σε μια εβδομάδα. Για ακόμη καλύτερα αποτελέσματα, αξίζει να υποστηρίξετε τον εαυτό σας με καλές λιποδιαλύσεις.
Δίαιτα 1500 kcal – το μενού μιας εβδομάδας
Καταναλώνοντας 1500 kcal την ημέρα και διατηρώντας ένα ισορροπημένο μενού, δεν υπερφορτώνουμε τον οργανισμό μας (κάτι που συνηθίζεται με όλες τις περιοριστικές δίαιτες), αλλά του επιτρέπουμε να λειτουργεί κανονικά και υγιεινά, χάνοντας παράλληλα σταδιακά βάρος.
Η δίαιτα των 1500 kcal μπορεί να ακολουθηθεί για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, αλλά θυμηθείτε να διατηρήσετε τη σωστή ισορροπία μεταξύ των επιμέρους θρεπτικών συστατικών, δηλαδή: πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, βιταμίνες και μέταλλα, λίπη.
Το μικρότερο μέρος του μενού μας πρέπει να αποτελείται από λίπη και απλά σάκχαρα. Αντικαταστήστε τα γλυκά σνακ με διαιτητικά επιδόρπια (π.χ. κέικ βρώμης, κέικ με βάση αλεύρι ολικής άλεσης και γιαούρτι, πίτουρο, ροφήματα γάλακτος και κακάο κ.λπ.).
Προσπαθήστε να τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά, βάλτε στο πιάτο σας άφθονα άπαχα γαλακτοκομικά προϊόντα και μην αποφεύγετε τα δημητριακά ολικής αλέσεως, το άπαχο κρέας και τα ψάρια.
Παράδειγμα μενού για τη δίαιτα των 1500 kcal για 7 ημέρες
Δευτέρα
Πρωινό: 2 φέτες ψωμί σικάλεως αλειμμένες με άπαχο τυρί κρέμα, 4 φέτες ζαμπόν κοτόπουλο, ντομάτα, μερικά ραπανάκια- 2ο πρωινό: κουάκερ σε αποβουτυρωμένο γάλα με μπανάνα και φράουλες ή βατόμουρα acai
- Μεσημεριανό γεύμα: σούπα ντομάτας μαγειρεμένη σε στήθος κοτόπουλου, συμπληρωμένη με περίπου 100 γρ. μαγειρεμένο κρέας στήθους κοτόπουλου, περίπου 1 φλιτζάνι ζυμαρικά ολικής άλεσης για τη σούπα
- Απόγευμα: ένα φλιτζάνι γιαούρτι με 2-3 κουταλιές της σούπας πίτουρο
- Δείπνο: 2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης, περίπου 150 γραμμάρια ρέγγας σε σάλτσα ντομάτας.
Τρίτη
- Πρωινό: Graham με κίτρινο τυρί (κατά προτίμηση με μειωμένα λιπαρά), ντομάτα, αγγούρι τουρσί
- 2 πρωινό: 2 φέτες ψωμί ρυζιού με χούμους και ραπανάκια ή πιπεριές
- Μεσημεριανό: μπάλες πουλερικών (3-4 κομμάτια) σε σάλτσα από φυσικό γιαούρτι και ψιλοκομμένο άνηθο, περίπου 1 ποτήρι πλιγούρι φαγόπυρου, πράσινα φασόλια.
- Ώρα για τσάι: φυσικό ομογενοποιημένο τυρί με μια κουταλιά της σούπας μέλι και μια χούφτα ηλιόσπορους
- Δείπνο: 2 ζεστά άπαχα λουκάνικα πουλερικών, 2 φέτες ψωμί, πράσινο αγγούρι, κέτσαπ
Τετάρτη
- Πρωινό: πλιγούρι βρώμης σε γιαούρτι με αποξηραμένα κράνμπερι και ξηρούς καρπούς
- 2ο πρωινό: φέτα ψωμί ολικής άλεσης με πάστα τυριού cottage και καπνιστό ψάρι
- Μεσημεριανό: κοτόσουπα με πλιγούρι κριθαριού
- Απόγευμα: σαλάτα με πεπόνι, πορτοκάλι, μήλο και ακτινίδιο
- Δείπνο: 2 κρουτόν από ψωμί ολικής άλεσης με μοτσαρέλα και ντομάτα
Πέμπτη
- Πρωινό: Graham με λευκό τυρί, μαρούλι, ντομάτα και αγγούρι
- 2 πρωινό: 1 γκρέιπφρουτ, μια χούφτα ξηρούς καρπούς ή αμύγδαλα
- Μεσημεριανό: περίπου ένα ποτήρι καστανό ρύζι, περίπου 150 γραμμάρια μπακαλιάρου ή μπακαλιάρου κοκκινιστού σε λαχανικά
- Απογευματινό σνακ: γιαούρτι με μούσλι
- Δείπνο: 2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης με καμπάνο, ντομάτα
Παρασκευή
Πρωινό2 αυγά ομελέτα με ζαμπόν, φέτα ψωμί, πιπεριά ή ντομάτα- 2ο πρωινό: κεχρί σε γιαούρτι με φρούτα
- Μεσημεριανό: Ουκρανικό μπορς με καπνιστό κοτόπουλο και κόκκινα φασόλια
- Απόγευμα: σαλάτα από τριμμένο ραπανάκι και καρότο με γιαούρτι, βάφλα με ρύζι
- Δείπνο: περίπου 100 γρ. καπνιστό στήθος κοτόπουλου, 2 φρυγανιές ολικής άλεσης, αγγούρι και πιπεριές
Σάββατο
- Πρωινό: 2 φέτες ψωμί σικάλεως, τυρί cottage με άνηθο και σκόρδο, πράσινο αγγούρι
- 2 πρωινό: ποτήρι χυμό πορτοκάλι, σάντουιτς με κρύο κρέας πουλερικών
- Μεσημεριανό: χοιρινό φιλέτο ψημένο σε μυρωδικά, 3 πατάτες νερού, σαλάτα με κινέζικο λάχανο
- Απόγευμα: κοκτέιλ βουτυρόγαλα και φράουλα
- Δείπνο: 2 αυγά βραστά, φέτα pumpernickel, ντομάτα
Κυριακή
- Πρωινό: κεχρί με μπανάνα και μήλο
- 2ο πρωινό: 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης με τόνο και ελιές
- Μεσημεριανό: 2 ρολά γαλοπούλας με σπανάκι ή μανιτάρια, περίπου 3/4 φλιτζανιού καστανό ρύζι, σαλάτα με παντζάρια
- Απογευματινό σνακ: μερίδα κρύου cheesecake διαίτης
- Δείπνο: θεραπεία λαχανικών.
Θέλετε να χάσετε βάρος δύο φορές πιο γρήγορα με μια δίαιτα 1500 kcal; Ελέγξτε την κατάταξη των χαπιών αδυνατίσματος
